Тебе случалось просыпаться среди ночи в одно и то же время несколько дней или недель подряд? А затем засыпать с большим трудом или лежать до рассвета без сна? В такой момент мечтаешь, чтобы существовала молитва от бессонницы. А ведь она действительно есть!

Феномен пробуждения в 3–4 часа ночи — довольно распространенное явление. Он не опасен для жизни и от него не умирают. Но со временем здоровье незаметно проседает, ведь нервная система не может расслабиться. В чём причина этого явления? В этом нам помогут разобраться ученые и эзотерики.

ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ: МНЕНИЕ СОМНОЛОГОВ

У феномена ночного подъема есть биологическое обоснование. Ученые установили, что при нормальном сне к 3–4 часам утра организм уже готов к пробуждению. Нейробиологические процессы в мозге достигают своего пика. Падает выработка мелатонина (гормона сна) и повышается уровень кортизола (гормона стресса). Поднимается температура тела.

Мы все просыпаемся среди ночи по несколько раз, но забываем об этих пробуждениях при здоровом сне. Однако если в жизни преобладает стресс, мы начинаем пробуждаться до полного сознания.

Ночью мысли тревожат и пугают куда сильнее, чем днем. Ведь в темноте нас не отвлекают посторонние шумы, гаджеты и другие люди. А значит агрессивная саморефлексия начинает атаковать с удвоенной силой. Люди, которые постоянно решают вопросы, планирует, спасают других и сомневаются, подвержены более интенсивной выработке гормонов стресса. Что днем, что ночью.

ПОЧЕМУ МЫ ПРОСЫПАЕМСЯ В 3 ЧАСА НОЧИ: ВЗГЛЯД МИСТИКОВ

Эзотерики и колдуны называют время с 3 до 4 часов утра часом ведьм. Они верят, что человек пробуждается от ночных кошмаров из-за происков темных сил. После такого подъема бессонница может длиться довольно долго.

По мнению энерготерапевтов, причина раннего пробуждения кроется в перезагрузке чакр и обновлении энергетики. Кто-то легко проскакивает через фазу пробуждения и вновь погружается в сон.

Для тех, кто сразу уходит в мысли и тревогу, есть один простой древний метод. Он поможет быстро уснуть. После пробуждения тихонько произнеси всего одно слово — «Аум». Важно произнести его вслух, а не в уме. Почувствуй его звучание и вибрацию в голове. Повтори несколько раз, протягивая в звук и проникая в него.

И уже в течение минуты ты погрузишься в здоровый крепкий сон и проспишь до утра. А утром пробудишься бодрой и полной сил.

Ты могла слышать о звуке Аум раньше. Эту мантру используют в йоге и практике дыхания пранаяме. Это сакральное слово силы в индуистской традиции, мантра Вселенной. Столь простая молитва от бессонницы успокаивает, замедляет ход мыслей и помогает быстрее погрузиться в состояние медитации и сна.

КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПОСЛЕ НОЧНОГО ПРОБУЖДЕНИЯ

Чтобы догнать ночной сон, также используй следующие рекомендации:

ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ПРОБЛЕМНОМ СНЕ

Если феномен 3 часов ночи вызван нервным ожиданием накануне важных событий, стоит снять с грядущего дня маркировку суперзначимого. Это поможет разгрузить нервную систему, выведет ее из режима мобилизации. Найди несколько причин, почему этот день можно назвать таким же обычным, как предыдущие. А еще попробуй выделить 5 приятностей от предстоящего события, которые принесут тебе удовольствие.

Если корень пробуждений кроется в переизбытке мыслей о проблемах, попробуй технику маленьких побед. В конце дня удели 1 минуту перед сном рассуждению на тему: чем я сегодня довольна? Поблагодари день за эти свершения, пускай даже небольшие. Это успокоит и снимет нагрузку с нервной системы.