Сколько шагов нужно делать ежедневно, чтобы укрепить здоровье? Оказалось - не 10 000, утверждает новое исследование
 
 
Новое исследование показало, что ежедневное прохождение такого количества шагов снижает риск сердечных заболеваний, диабета второго типа и других проблем со здоровьем.

Это стало мантрой здорового образа жизни: шаги и еще шаги. В идеале - 10 000 каждый день.

Но сколько шагов нужно сделать, чтобы получить пользу для здоровья? И как именно ходьба влияет на ваш организм?

Новые исследования показывают, что магическое число составляет около 7 000 ежедневных шагов. Достижение этой отметки связано со значительным снижением риска развития таких заболеваний, как слабоумие, болезни сердца, депрессия, диабет второго типа и рак.

Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале The Lancet Public Health, это влияние варьируется от 6-процентного снижения риска рака до 38-процентного снижения риска слабоумия.

Выполнение 7000 шагов в день также связано с 28-процентным снижением риска падений, которые могут быть смертельными для пожилых людей.

Полученные результаты "развенчивают миф о том, что 10 000 шагов в день должны быть целью для оптимального здоровья", - говорится в заявлении доктора Дэниела Бейли, специалиста по малоподвижному поведению и здоровью в Лондонском университете Брунеля, который не принимал участия в исследовании.

Результаты исследования не станут сюрпризом для тех, кто знает о пользе ходьбы для здоровья сердца. Бодрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и может помочь людям сбросить вес.

Но новый анализ - первый, в котором по мнению международная исследовательская группа изучает, как ходьба может снизить риск возникновения множества проблем со здоровьем.

Преимущества ходьбы
Для анализа ученые рассмотрели данные более 160 000 человек, полученные в ходе 31 исследования.

Они обнаружили, что люди, делающие даже скромное количество шагов - около 4 000 в день, - имели лучшие показатели здоровья, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и делающие около 2 000 шагов в день.

Чем больше люди ходили пешком, тем лучше были их показатели при наличии таких заболеваний, как болезни сердца. Но для других показателей здоровья преимущества, как показало исследование, исчезали примерно после 7 000 шагов в день.


"Реальные последствия заключаются в том, что люди могут получить пользу для здоровья от небольшого увеличения физической активности, например, делая дополнительно 1000 шагов в день", - сказал Бейли.


В докладе есть некоторые ограничения, в частности, выводы по раку и деменции не столь однозначны, поскольку данные были получены лишь в нескольких исследованиях. Кроме того, в некоторых исследованиях не были полностью учтены другие факторы, которые могут повлиять на состояние здоровья, такие как возраст или слабость.

Тем не менее, по словам исследователей, полученные результаты могут обнадежить людей, ведущих не очень активный образ жизни, поскольку 7 000 ежедневных шагов могут быть более реалистичной целью, чем неофициальная цель в 10 000 шагов.

Стивен Харридж, профессор человеческой и прикладной физиологии в Королевском колледже Лондона, не принимавший участия в исследовании, отметил, что подсчет шагов не проливает свет на интенсивность физической активности людей, которая также важна для хорошего самочувствия.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым не менее 150 минут умеренных физических упражнений (например, бодрой ходьбы или езды на велосипеде) в неделю или 75 минут энергичных упражнений раз в неделю.

Тем не менее, Харридж приветствовал результаты исследования.

"Это исследование пополнило копилку знаний о том, что физическая активность жизненно важна для здоровья, и все, что побуждает людей быть более активными, полезно как для физического, так и для психического здоровья", - сказал Харридж.